ネオプレンベルクロケーブルスリーブワークアウトの使用方法

運動、ランニング、ジムは良い選択肢があります。今日私たちが話しているのは、ネオプレンベルクロケーブルスリーブを使用して運動する方法です。特定の手順は次のとおりです。

1.両手でハイポジションケーブルスリーブカール。このエクササイズにより、腕を上げながらカールを行うことができ、上腕筋の筋肉をより効果的に行使できるようにします。開始位置：両側の高い滑車に2つのハンドルを掛け、真ん中に立って、両手に滑車を持ち、手のひらを持ち、両側の滑車に伸び、地面に平行に腕を伸ばします。アクション：肘を曲げ、両側のハンドルを滑らかな動きで頭に向かって引っ張り、上腕を安定させて、手のひらを上げます。上腕二頭筋が最大に収縮したら、中央に向かって引っ張るようにしてください。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。サプリメント：2つのプーリーの間に90度のストレートチェアを置いて、このエクササイズを座った位置で完了することもできます。
2.立っている両手ケーブルスリーブカール。これは最も基本的なカーリングムーブメントですが、最も効果的な運動方法でもあります。バーベルまたはダンベルプレートの重量を常に調整するよりも、ケーブルスリーブの重量を鉄のペグで調整する方がはるかに簡単です。これにより、間隔時間を節約し、ワークアウトをより薄く、より効果的にします。開始位置：中程度の長さのバー、できればスイベルのバーを選択し、低いプーリーから吊るします。膝がわずかに曲がり、腰にわずかなアーチがある滑車に面します。手のひらを肩の幅に上げてバーを保持します。
3.片手ケーブルスリーブのカーリングを立てると、片手でのエクササイズは効果をより集中させることができ、パームめくりの動きを使用して上腕二頭筋を完全に刺激する機会を得ることができます。開始位置：低いプーリーに単一のプルハンドルを掛けます。片方の腕を前方に伸ばしてハンドルを保持し、体を作業している腕がケーブルスリーブの近くになるように体を少し軸方向にします。アクション：肘関節を曲げ、ハンドルを引き上げながら手首を滑らかに回します。ハンドルが最高点に引っ張られると、手のひらが向いています。次に、開始位置に戻ります。代替腕。
4.最後に、筋肉の緊張は依然として維持されており、自由な重量挙げ中には達成できません。開始位置：ケーブルブッシングの前にアームベンチを置いて、ベンチに座るときにケーブルブッシングに面しているようにします。下の滑車に回転可能なジャケットを入れたまっすぐなバーまたは湾曲したバーを掛けます。アームチェアのクッションに上腕を置きます。アクション：上腕と肘をまだ保ち、腕を曲げてバーを最高点に上げます。最高点で一瞬一時停止した後、バーをゆっくりと開始位置に戻します。
5.逆位置のケーブルスリーブカーリング、この珍しいが非常に効果的なエクササイズにより、リラックスした状態で腰を下げることができます。肘の筋肉。開始位置：ケーブルスリーブに垂直にベンチを置き、高い滑車から短いバーを掛けます。ケーブルスリーブの近くに頭を置いて、ベンチの上に横になります。腕を体に垂直に伸ばし、手で片方の幅を離してバーを保持します。アクション：上腕を安定させ、肘をそっと曲げて、バーを額に向けて引っ張ります。上腕二頭筋が完全に収縮しているのと同じくらい強く引き下げてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
6.仰向けのケーブルスリーブカール。この演習では、運動の他の部分を日和見的に使用することは困難です。グリップ距離を変更して、最高の運動効果を達成するようにすることができます。開始位置：中程度の長さのバーを選択して、低いプーリーから吊るします。背中に体をつけて地面に横になり、腕をまっすぐにし、両手でバーを持ち、膝を曲げ、ケーブルスリーブのベースを足で押します。太ももの上に手を置き、手のひらを上にして、ロープを足の間に通します。アクション：上腕を側面に保ち、肩を地面の近くに保ち、肘を曲げ、上腕二頭筋の力でバーを肩の上に引き上げます。開始位置に戻るときに、腰を自然な曲げに保ちます。